Trident

Dostaň sa do formy!

Podmienky splnenia

Výzvu je možné plniť po splnení kategórie Zdravie a sila v príručke Posledný vrchol.

Získam vo fitness teste 1000 (chlapci) alebo 600 (dievčatá) bodov.

V ľubovoľnom poradí odcvičím:

• maximum drepov za 5 minút, 1 drep = 1 bod,
• maximum sed-ľahov za 2 minúty, 1 sed-ľah = 2 body,
• maximum kľukov za 2 minúty, 1 kľuk = 4 body,
• maximum zhybov bez zvesenia sa z hrazdy, 1 zhyb = 20 bodov.

Medzi opakovaniami v rámci jedného cviku možno odpočívať, ale pri zhyboch len za podmienky, že počas oddychu stále ostávam visieť na hrazde a nohami sa nedotýkam zeme. Medzi jednotlivými cvikmi (čiže napr. medzi kľukmi a drepmi) nesmiem odpočívať dlhšie než 10 minút. V každom cviku sa počítajú iba bezchybné opakovania.

Popis cvikov

• Drepy: Ide o hlboké drepy s vystretým trupom, s rukami skríženými na hrudi, založenými vbok alebo predpaženými, bez predkláňania sa v hornej polohe.
• Kľuky: S vystretým, rovným chrbtom, bez vytrčeného zadku, ale aj bez prehnutia brucha smerom dole; s rukami položenými na zemi približne na šírku ramien; v dolnej pozícii ísť až úplne dole, s hruďou a nosom tesne nad zemou.
• Sed-ľahy: S rukami za hlavou, prsty prepletené a ruky sa počas cvičenia nesmú rozpojiť; v dolnej fáze sa musím dotknúť plecami zeme; v hornej fáze sa musím lakťami dotknúť nôh (kolien).
• Zhyby: V dolnej fáze až do úplne vystretých rúk; v hornej fáze tak vysoko, aby sa brada dostala nad tyč hrazdy. Je možné zhyby robiť nadhmatom aj podhmatom.

Metodika k výzve

Pred plnením výzvy si prečítajte metodiku k výzve, aby ste dané cviky vedeli robiť správne. Vyhnete sa tak problémom, ktoré môže so sebou niesť dlhodobé nesprávne cvičenie. Metodiku nájdete na tomto odkaze.