Trident

Dostaň sa do formy!

Podmienky splnenia

Výzvu je možné plniť po splnení kategórie Zdravie a sila v príručke Posledný vrchol.

Získam vo fitness teste 1000 (chlapci) alebo 600 (dievčatá) bodov.

V ľubovoľnom poradí odcvičím:

  • maximum drepov za 5 minút, 1 drep = 1 bod,
  • maximum sed-ľahov za 2 minúty, 1 sed-ľah = 2 body,
  • maximum kľukov za 2 minúty, 1 kľuk = 4 body,
  • maximum zhybov bez zvesenia sa z hrazdy, 1 zhyb = 20 bodov.

Medzi opakovaniami v rámci jedného cviku možno odpočívať, ale pri zhyboch len za podmienky, že počas oddychu stále ostávam visieť na hrazde a nohami sa nedotýkam zeme. Medzi jednotlivými cvikmi (čiže napr. medzi kľukmi a drepmi) nesmiem odpočívať dlhšie než 10 minút. V každom cviku sa počítajú iba bezchybné opakovania.

Popis cvikov

  • Drepy: Ide o hlboké drepy s vystretým trupom, s rukami skríženými na hrudi, založenými vbok alebo predpaženými, bez predkláňania sa v hornej polohe.
  • Kľuky: S vystretým, rovným chrbtom, bez vytrčeného zadku, ale aj bez prehnutia brucha smerom dole; s rukami položenými na zemi približne na šírku ramien; v dolnej pozícii ísť až úplne dole, s hruďou a nosom tesne nad zemou.
  • Sed-ľahy: S rukami za hlavou, prsty prepletené a ruky sa počas cvičenia nesmú rozpojiť; v dolnej fáze sa musím dotknúť plecami zeme; v hornej fáze sa musím lakťami dotknúť nôh (kolien).
  • Zhyby: V dolnej fáze až do úplne vystretých rúk; v hornej fáze tak vysoko, aby sa brada dostala nad tyč hrazdy. Je možné zhyby robiť nadhmatom aj podhmatom.

Metodika k výzve

Pred plnením výzvy si prečítajte metodiku k výzve, aby ste dané cviky vedeli robiť správne. Vyhnete sa tak problémom, ktoré môže so sebou niesť dlhodobé nesprávne cvičenie. Metodiku nájdete na tomto odkaze.

Trident

Aktuálne najčítanejšie

Letné skautské časopisy už vo vašich schránkach!

Letné skautské tábory a ich nenahraditeľná atmosféra sú na dosah. Ruka v ruke s nimi prichádzajú letné čísla Džungle, Skauta a Média, ktoré nesmú...

Letné skautské tábory s Manuálom pre organizátorov

Skautské tábory sú za rohom a my veríme, že všetky prípravy sú v plnom prúde. Tento rok je najväčšou novinkou zrušenie povinnosti mať od...

Letné skautské tábory s Manuálom pre organizátorov v kocke

/Aktualizované k 27.6.2023/ Skautské tábory sú za rohom a my veríme, že všetky prípravy sú v plnom prúde. Tento rok nás nečakajú žiadne organizačné zmeny...